Фитнес дома: программа тренировок для похудения

91

 

ТАБАТА тренировки — это очень интенсивная 4-х минутная тренировка, составленная по принципу интервальной физической нагрузки, которая предполагает 8 подходов выполнения упражнений по 20 секунд и 10-ти секундный перерыв между ними.

В данном комплексе мы выполняем 3 табаты + разминка, заминка.

Можно ли вы выполнять тренировки в другие дни?

  1. Конечно! Пн-Ср-Пт — это всего лишь пример.
  2. Главное правило — дни отдых между тренировками!
  3. Запомните! Мышцам, вашему телу необходимо время на восстановление!

Упражнение/тренировка слишком тяжелая для меня, что делать?

Я выполняю 3 табаты на тренировке.

Попробуйте первые 2 недели делать 2 табаты, со временем вы выработаете выносливость и ваши мышцы окрепнут.

Затем увеличивайте нагрузку и выполняйте 3 табаты вместе со мной.

Во время упражнений я показываю упрощенные варианты.

Когда лучше проводить тренировку? Утром или вечером?

Особой разницы нет. Занимайте тогда, когда у вас есть 30 мин свободного времени.

Желательно не выполнять тренировку за 2-3 часа до сна.

Источник

Comments

comments